4 nástroje pro definování cílů – Jana Dvorak – Coaching


4 nástroje pro definování cílů

Řídit si vlastní život není jednoduché. Každý často podléhá tlakům okolí a přestane upřednostňovat sebe. Tyto 4 nástroje vám pomůžou, abyste se jednoho dne nevzbudili a nezjistili, že nejste pánem svého života.

 

Kolo života

K čemu je to dobrý:

Tenhle nástroj je skvělý ke zmapování si své současné situace v 8 různých oblastech vašeho života. Pomůže vám to uvědomit si, kde jste a kam chcete směřovat.

 

Jak na to:

Vytvořte si kolo a rozdělte ho na 8 stejných částí. Každá část reprezentuje jeden důležitý aspekt vašeho života. Pojmenujte si každou oblast.

Pár příkladů:

  • Zdraví.

  • Kariéra.

  • Rodina.

  • Vztahy.

  • Sociální život.

  • Osobní rozvoj.

  • Peníze.

  • Zábava.

  • Cestování.

 

Každý člověk má jiné priority, vyberte si oblasti, které rezonují s vámi. Nemusíte se držet seznamu nahoře, vymyslete si vlastní kategorie.

Střed kruhu má hodnotu 0, okraj 10.

0 znamená, že se cítíte neúspěšní a nespokojení v dané oblasti.

10 jste velmi spokojený a šťastný.

Ohodnoďte každou oblast v kruhu.

Kde je ve vašem životě nerovnováha? Co jste prioritizovali aniž byste to zaregistrovali?

V dalším kroku se zeptejte sami sebe, jaké je ideální skóre v dané oblasti, abyste byli spokojený.

Porovnejte rozdíly.

Například, moje skóre v sociálním životě je pouze 4. Co s tím? Rozhodla jsem se pro následující změnu, jednou týdně začnu chodit s kamarády na kafe, jednou měsíčně pojedu s blízkými kamarády na výlet a každý druhý týden uvařím pro někoho večeři.

 

Výhody:

Uvědomíte si, které oblasti jsou pro vás důležité. Zjistíte, jaká je vaše současná situace a jaká je vaše vysněná situace.

 

Nevýhody:

Můžete se cítit zdevastovaný tím, jak se budete snažit dosáhnout všech cílů z jednotlivých oblastí ve stejný čas.

 

Brilantní čtverec

K čemu je to dobrý:

Tento nástroj se zabývá jen čtyřmi nejdůležitějšími oblastmi vašeho života. Zdraví, vztahy, peníze a osobní rozvoj. Rovnováha v těchto čtyřech oblastech vede k pocitu štěstí.

Co se skrývá za každou oblastí:

Zdraví: Fyzická kondice, mentální zdraví, úroveň stresu, spánek.

Vztahy: Rodina, přátelé, kolegové, ale i to, jak vycházíte s úplně cizími lidmi.

Peníze: Máte dostatek peněz na běžné výdaje? Zbývá vám dost peněz na plnění vlastních snů? Jaké emoce ve vás peníze vyvolávají?

Osobní rozvoj: Nastavení pracovních a osobních cílů, sebepoznání, neustálé sebevzdělávání, odemykání vašeho potenciálu.

 

Jak na to:

Vytvořte dvě kolmý čáry.

Očíslujte je 1 (na okraji) a 5 (kousek od středu).

Teď se ohodnoťte: 1 znamená excelentní, 5 znamená, že situace je velmi špatná.

Pospojujte vaše hodnocení.

Jestliže je váš život v rovnováze, výsledný obrázek bude vypadat jako čtverec.

Čtverec může být větší či menší, tohle je závislé na vašich očekáváních od života. Je to velmi subjektivní. Jestliže se výsledný tvar nepodobá čtverci, tak to poukazuje na nerovnováhu v některých oblastech vašeho života.

 

Výhody:

Tento nástroj se zaměřuje na 4 nejdůležitější oblasti vašeho života. Můžete vidět konflikty mezi těmito oblastmi. Nerovnováha v jedné oblasti může mít negativní efekt na ostatní oblasti.

 

Nevýhody:

Tento nástroj nejde to detailů a nebere v úvahu další oblasti, které pro vás mohou být velmi důležité, například – cestování.

 

Nástěnka snů

K čemu je to dobrý:

Tento nástroj slouží k vizualizaci vašich snů. Já si vytvářím každý rok jeden, abych si znázornila své sny a udržela motivaci.

 

Jak na to:

Najděte si relevantní obrázky, které vám připomínají vaše cíle a přidělejte je na papír (digitální nebo ruční práce). Umístěte vaší nástěnku snů na viditelné místo, abyste ji měli denně na očích, tzn. pracovní stůl, lednička, skříň. Denně si připomeňte čeho chcete v daném roce dosáhnout. Zapojte do tété činnosti vaše děti, je skvělé stát se jejich vzorem.

 

Výhody:

Můžete si denně připomínat, čeho chcete dosáhnout. Má to skvělý vliv na vaše podvědomí.

 

Nevýhody:

Může to vést k tomu, že si budete vybírat jen cíle, které jsou pro vás zábava. Nepodporuje to sebereflexi v různých oblastech vašeho života.

 

5 životních směrů

 

Příklad: Zdravé tělo zdravý duch

  • Piju alkol jen občas.

  • Nespojuju si alkohol s pocitem relaxace.

  • Jím sladké věci max. 2x týdně.

  • Jím zdravě 80:20.

  • Trénuju kickbox 2x týdně.

  • Cvičím jógové pozice 5x týdně.

  • Zkusím něco nového z MMA.

  • Hraju volejbal 1x týdně.

  • Jedu trénovat kickbox na 3 měsíce do Thajska.

  • Naučím se surfovat.

  • Spím 6-8 hodin denně.

  • Mám namakaný svaly.

  • Mám pozitivní přístup k životu.

  • Jsem šťastná.

  • Mám spoustu energie.

 

K čemu je to dobrý:

Tento nástroj je výborný pro dlouhodobou životní strategii. Pomůže vám to si definovat cíle bez časového omezení.

 

Jak na to:

Použijte notes nebo počítač.

Vymyslete si název vašich směrů, já používám: usadit se, můj koučink business, zdravé tělo zdravý duch, pracuj chytře a s mírou, užívej si života.

Pro každý váš sen, napište všechny jednotlivé cíle, co vám pomohou uspět v dané oblasti.

Nedávejte si žádný časový limit pro dosažení vašeho směru. Tento nástroj vám pomůže eliminovat rozptýlení během let. Nějaké góly přestanou být validní, protože okolnosti nebo vaše priority se změní. Najděte si každý měsíc čas projít si vaše cíle.

Jestliže máte cíl, který není kompatibilní s žádným z vašich směrů, ujistěte se, že je to opravdu něco, co doopravdy chcete. Naopak, jestliže váš směr má jen pár cílů, je to opravdu správný životní směr?

 

Výhody:

Pomůže vám to udržet pozornost v dlouhodobém horizontu.

 

Nevýhody:

Může vás to omezit ve zkoušení nových věcí, pokud budete příliš striktní. Bez akčního plánu a pravidelného hodnocení můžou vaše sny zůstat jen sny.

 

Kde mám teda začít?

Jestli si nejste jisti, jestli potřebujete nastavovat cíle, přečtěte si tento článek.

Kde mám teda začít? To záleží na vaši konkrétní situaci.

Kolo života je skvělý pro seznámení se se současnou situací a v jaké oblasti se chcete zlepšovat. Je to asi nejjednodušší nástroj.

Brilantní čtverec je skvělý ve chvíli, kdy jste nespokojený a potřebujete najít příčinu.

Nástěnka snů je nejlepší nástroj pro vizualizaci a denní motivaci. 5 životních směrů je nejlepší pro monitorování vašeho progresu a dlouhodobou strategii.

Já osobně používám všechny tyto nástroje v závislosti na situaci.